秋の味覚は食物繊維が豊富です。美味しく沢山いただきましょう。
毎日の食物繊維補充には「スーパー大麦」をご飯に混ぜて炊く、
オートミール（えん麦）やおからパウダーをご飯や、お味噌汁や、野菜や、ココアなど・・何にでも手軽にに混ぜて頂く、
などがお勧めです。癖もなく知らぬ間に食物繊維がたっぷり取れます。
オートミールにはカロリーが含まれますので、少しご飯を減らすとダイエット効果もあって良いですね。